Was die eigene Stresseinschätzung anbelangt, sind die aktuellen Zahlen erschreckend: Ca. 80% aller Deutschen leiden unter Stress, bei den Schülern sind es 90% und bei den Hausfrauen sogar 95%.
Jeder Mensch braucht positiven Stress – auch Eustress genannt –, da dieser uns antreibt, nach Lösungen zu suchen und Ziele zu erreichen. Im Stresszustand schüttet der Körper Stresshormone aus. Immer muss auf eine Zeit der Anspannung eine Phase der Erholung folgen, um langfristig gesund zu bleiben. Ohne Entspannungsphasen sind psychische und organische Gesundheitsschäden wie Burnout, Übergewicht, Arteriosklerose und Herzinfarkt vorprogrammiert. Dysstress wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als ein relevantes Gesundheitsrisiko bewertet.
In seinem Buch "Zeit ist Leben, Leben ist Zeit" gibt der „Zeitpabst“ Lothar Seiwert Tipps für ein entspanntes, stressfreies Leben:
Dem eigenen Biorhythmus folgen
Zwischen 10 und 12 Uhr ist man besonders leistungsfähig, zwischen 12 und 15 Uhr braucht man eine Pause. Zwischen 17 und 19 Uhr ist die beste Zeit für Sport. Am tiefsten schläft man zwischen 23 und 1 Uhr.
Das eigene Tempo bestimmen
Jeder hat für wiederkehrende Handlungen ist seinen eigenen Zeitbedarf, z.B. beim morgendlichen Aufstehen. Menschen, die nach ihrem individuellen Tempo leben, erleiden keinen Burnout.
Langsamkeit
Es ist eine Erholung, mindestens einmal am Tag für 10 Minuten langsam zu gehen, dabei bewusst zu laufen und die Umgebung wahrzunehmen. Durch langsames Autofahren kommt man entspannt zum Ziel und schont seine Gesundheit.
Unerreichbar sein
Die pure "Ich-Zeit" genießt man durch Abschalten von Telefon, Handy und Computer, was anfangs befremdlich wirken kann.
„Nein“ sagen
Die vier Buchstaben schaffen Freiräume durch das Ablehnen von Aufgaben ablehnen und ds Absagen vonTerminen.
Entrümpeln und priorisieren
Unnötiger Ballast im materiellen und mentalen Bereich blockiert und stresst. Verzicht und Konzentration auf wenige Lebensrollen geben Zeit zurück und machen glücklich.
Ordnung halten
Wenn jeder Gegenstand seinen festen Platz hat, entfällt unnötige Suchzeit. Außerdem ist die Übersicht gut für das Wohlbefinden.
Das Einfache ehren
Komplexe Abläufe und technische Geräte mit vielen Funktionen rauben einem Zeit und Nerven. Einfache, zielführende Abläufe sind besser.
Achtsam sein
Nach Seiwert ist der „Augenblick der Maßstab für die Lebenskunst“. Es ist eine Kunst, sich selbst und die Umwelt bewusst wahrzunehmen, z.B. die Bewegung, Atmung und Wahrnehmung der Natur.
Wartezeiten genießen
Unvorhergesehene Pausen sind ein Zeitgeschenk. Die Wartezeit kann mit sinnvoller Tätigkeit durch mitgeführte Aufgaben genutzt werden.
Selbstbestimmt sein
Fehlende eigene Lebensplanung führt zur Fremdbestimmung. Das aktive Gestalten des Lebenswegs zahlt sich aus und macht zufrieden.
Stärken einsetzen und delegieren
Wer seine Fähigkeiten bewusst einsetzt, ist erfolgreicher und stressfreier. Andererseits sollte man Funktionen, die jemand anderes gleich gut erledigt, am besten abgetreten. Vom Delegieren profitieren beide Seiten.
Nicht perfekt sein
Übertriebene Ansprüchen an sich selbst sind zeitintensiv und führen zum Dauerstress. Ein 80%-Ergebnis ist meist ausreichend.
Großzügig planen
Wird nur die Hälfte des Tages verplant, verbleibt genügend Zeit für Unvorhergesehenes.
Nichts aufschieben
Aufgaben, die sofort abgearbeitet werden, belasten nicht mehr. Also: Routinetätigkeiten und unangenehme Dinge sollten sofort erledigt werden, bevor sie Stress verursachen.
Glücksgefühle suchen
Die beste Erfüllung erfährt man im kreativen Tun, in dem man aufgeht und die Alltagsprobleme vergisst. Diesen „Flow“ kann sich durch ein Hobby, sportliche Betätigung, soziales Engagement oder Meditation einstellen.
„Wichtig“ von „dringlich“
Wichtige Aufgaben betreffen das eigene Leben mit selbstbestimmendem Charakter. In regelmäßigen Terminen können wichtige Projekte umgesetzt werden. Dagegen kommen dringliche Aufgaben von anderen Personen, wirken fremdbestimmt und stressen.
Einen Masterplan haben
Wer sein Leben langfristig mit realistischen Zielen plant, kann sich auf die wichtigen Aufgaben konzentrieren, seine Zeit sinnerfüllt nutzen und ist gegen Zeitverschwendung gefeit.
