Der Präventionsarzt Professor Schnack hat mit seinen „7 Hanseaten“ und dem „Mister i“ einfache Fitmacher entwickelt, die den häufigen Verspannungen entgegen wirken sollen.
Die einfachen Übungen sind so angelegt, dass sie einfach zwischendurch absolviert werden können. Jede der 7 (+1) Übungen dauert nur jeweils nur 7 Sekunden, ist also nicht zeitaufwendig, dafür aber umso effektiver. Ziel der Übungen ist es, die verkürzten Agonisten zu dehnen und dabei gleichzeitig die Agonisten zu kräftigen. Sonja demonstriert nachfolgend die Übungen in der Reihenfolge von Kopf bis Fuß.
Giraffenhals
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senke eine Schulter durch Armzug und Kopfbeugen zur anderen Seite ab
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dehnt die Nackenmuskulatur, mobilisiert die Halswirbelsäule
Robbenflosse
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ziehe die Finger und Hand mit gestrecktem Ellenbogen maximal zur Streckseite
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dehnt die Handgelenks- und Fingerbeuger am Unterarm
Bärentatze
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ziehe die Finger und Hand mit gestrecktem Ellenbogen maximal zur Beugeseite
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dehnt die Handgelenks- und Fingerstrecker am Unterarm
Katzenbuckel
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bringe den Rücken durch Beugen nach vorne in einen Rundrücken
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dehnt die gesamte Rückenmuskulatur
Storchenbein
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im Stehen auf einem Bein führe das andere Bein durch Zug bis an das Gesäß
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dehnt die Hüft- und Oberschenkelbeuger
Känguruhspagat
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im Stehen wird das auf einem Stuhl ruhende Bein gestreckt und der Fuß angezogen
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dehnt die Ober- und Unterschenkelstrecker
Pferdsprung
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mit der Ferse auf dem Boden bleibt das hintere Bein beim Vorwärtsbeugen gestreckt
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dehnt die Wadenmuskulatur bzw. die Fußstrecker
Mister i
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im Sitzen wird das unter dem Stuhl befindliche Bein durch Rückwärtsneigen gestreckt
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dehnt den unsichtbaren M. iliopsoas
